Cách sử dụng túi đá
Nếu bạn đã từng bị chấn thương thể thao thì có lẽ bạn đã quen thuộc với liệu pháp RICE:
• Rest - ngừng sử dụng phần cơ thể bị thương
• Ice - khu vực giảm sưng, giảm đau và tăng tốc độ chữa bệnh
• Compression - nếu có thể quấn vùng bị thương bằng băng đàn hồi (băng Ace)
• Ekhoan khoái - trong khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy giữ cho vết thương của bạn cao hơn mức tim của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn muốn cho nó nghỉ ngơi bằng cách nằm xuống và kê chân lên cao hơn tim. Chỉ ngồi với chân đung đưa không hữu ích cho việc giảm sưng.
Trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau chấn thương, bao gồm cả phẫu thuật — cơ thể bạn không biết liệu phẫu thuật của bạn là tai nạn hay cố ý — bạn muốn chườm đá lên vùng bị thương. Thông thường, bạn có thể chườm đồng thời cả băng ép và chườm đá bằng cách quấn túi đá bên trong băng thun. Tuy nhiên, bạn không muốn đặt đá trực tiếp lên da. Đặt một miếng vải rửa giữa túi đá và da của bạn trước khi quấn băng. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ cho bạn biết thời gian giữ đá trên khu vực này và tần suất sử dụng đá. Việc đóng băng thường xuyên như mọi giờ trong 24-48 giờ đầu tiên không có gì lạ, mỗi lần để đá trong 20 phút. Không có lợi khi để đá lâu hơn 20 phút, tác dụng chữa bệnh sẽ biến mất sau khoảng 20 phút.
Bằng cách làm tê khu vực bằng nước đá, bạn có thể giảm hoặc hết đau. Một lần nữa, 20 phút nên thực hiện thủ thuật. Túi đá rất tốt để làm tê vết khâu tầng sinh môn.
Bạn cũng nên chườm đá sau khi tập thể dục hoặc vật lý trị liệu khi vết thương đang lành. Không chườm đá trước khi tập thể dục hoặc vật lý trị liệu, vì điều này làm chậm lưu lượng máu và có thể gây thương tích thêm. Sử dụng nhiệt để làm ấm cơ, dây chằng và gân trước khi tập thể dục hoặc PT để chúng có thể co giãn mà không bị thương.